Archivos de Categoría: fisiología

INTERVENCIONES DE RENATO CANOVA

Existe una página web sobre running realmente interesante, es letsrun.com. Tiene múltiples secciones, una de ellas es el foro. Nada nueva hasta aquí, ¿verdad? Foros sobre running hay cientos. Pero lo realmente sorprendente de este es que escriben personas de nivel semi- o -profesional. Una de ellas es Renato Canova, que lleva escribiendo en él […]

¿Y TU DE QUIÉN ERES? ¿VOLUMEN O INTENSIDAD?

Los entrenadores siempre han estado en busca del entrenamiento ideal para las carreras de fondo.  Esto se puede ver si nos fijamos en cómo han evolucionado los métodos de entrenamiento a lo largo de la historia. (1940-50) Inicialmente los entrenamientos se caracterizaban por ser de bajo volumen y alta intensidad. (1960-80) Con el éxito de […]

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA PLIOMETRÍA

En el post de introducción a los entrenamientos de fuerza introduje el término de pliometría. Recordando lo que comentaba, el entrenamiento pliometríco tiene el objetivo de que cada zancada que demos sea más eficiente. Fisiológicamente esto se consigue, entre otras cosas, aumentando la energía elástica que almacenan los tendones durante el movimiento. Vamos a ver […]

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: NOCIONES BÁSICAS

Con frecuencia uno de los aspectos más desconocidos y que más nos cuesta incorporar a nuestras rutinas de entrenamientos es el entrenamiento de fuerza. Muchas veces nos negamos a incorporarlo por miedo a un aumento de peso que perjudique nuestro rendimiento, otras veces por el simple hecho de ignorar sus beneficios. A lo largo de […]

TÉCNICA DE CORRER ¿LO HACES CORRECTAMENTE?

¿Cuál es la técnica adecuada para correr? La cadencia media de los corredores rondan las 160-180 zancadas por minutos. Esto significa que durante cualquier entrenamiento vamos a dar miles de zancadas. Disponer de una adecuada técnica de correr es de vital importancia antes de comenzar a preparar cualquier carrera. A continuación, comento diversos aspecto que […]

NACIDOS PARA GANAR: TEST GENÉTICOS PARA CORREDORES

Desde la secuenciación del genoma humano en 2001 se abrieron múltiples  aplicaciones prácticas en diferentes campos, desde la susceptibilidad a fármacos o enfermedades hasta la identificación de los genes que indiquen una predisposición a los deportes de resistencia. Aunque todavía es un campo en desarrollo ya se pueden realizar diferentes test genéticos que nos indiquen […]

LA CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO EN ALTURA

El entrenamiento en altura se ha convertido en uno de los principales métodos de entrenamiento para los atletas de élite, e incluso para los corredores populares, que preparan carreras de larga distancia. Está demostrado que el entrenamiento en altura permite aumentar nuestra condición física y rendimiento, pero ¿cómo lo hace realmente? ¿Cuáles son los beneficios? […]

CIENCIA DEL ENTRENAMIENTO: POTENCIA Y CAPACIDAD

Dos de los términos que me parecen más confusos son los términos de Potencia y Capacidad. Dos términos relativamente nuevos dentro del vocabulario atlético, pero que nos ayudan a distinguir mejor lo qué trabajamos en cada entrenamiento. ¿QUÉ ES POTENCIA? ¿QUÉ ES CAPACIDAD? Potencia lo podemos definir como “la cantidad de energía que se aporta […]

CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2max)

¿Qué es el consumo máximo de oxígeno (VO2max)? VO2max se define como la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo durante el ejercicio. Es una medición fisiológica que explica, en parte, la capacidad aeróbica de un atleta. Se suele expresar en unidades relativas (l/kg/min). Los valores […]

EL UMBRAL ANAERÓBICO

¿Qué es el umbral anaeróbico (UAN)? A medida que incrementamos la intensidad los productos derivados del sistema anaerobio (lactato, iones de hidrógeno) aumentan y nuestro organismo trata de eliminarlos aumentando la respiración (hiperventilando). El UAN corresponde a la intensidad a la cuál los niveles de lactato se incrementan exponencialmente. Es decir, por encima de este […]