PLAN ENTRENAMIENTO 5KM EN 25 MINUTOS

¡Entrena con nosotros! Aquí te presentamos un plan de entrenamiento de maratón de 9 semanas que te ayudará a conseguir tu objetivo de bajar de los 25 minutos en una carrera de 5K.

PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR

  • Correr una carrera de 5 km en 25 min significa correr a ritmo medio de 5 min el km.
  • Los entrenamientos no son competiciones: no hay que terminar exhaustos tras ninguna sesión de entrenamiento, hay que terminar con la sensación de que podíamos haber hecho más.
  • Los ritmos son meramente orientativos.
  • Si perdemos un entrenamiento no lo intentamos recuperar.
  • Si necesitamos un día adicional de descanso sustituiremos una sesión suave por descanso.
  • Recordar estirar después de cada sesión de entrenamiento.

Recuerda que se trata de un plan de entrenamiento genérico. Si quieres alcanzar tu máximo rendimiento puedes echar un vistazo a nuestros entrenamientos personalizados y supervisados.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 9 SEMANAS PARA CORRER UNA CARRERA DE 5KM EN MENOS DE 25 MINUTOS

 SEMANA 1SEMANA 2SEMANA 3
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTES7 km suaves (5:30-5:40)+ 10x100m al acabar7 km suaves (5:30-5:40)+ 10x100m al acabar7 km suaves (5:30-5:40)+ 10x100m al acabar
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVESCuestas 10x200 (recuperando en la bajada)2km suave + 7x400 (rec 3 min) + 1km2km suave + cuestas 12x200+ 2km a 5:10 + 1 km suave
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO9 km suaves
(5:30-5:40)
9 km en progresión últimos 3 km a 5:1511 km suaves
(5:30-5:40)
 SEMANA 4SEMANA 5SEMANA 6
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTESRodaje 7 km
(5:30-5:40)
Rodaje 7 km
(5:30-5:40)
Rodaje 7 km
(5:30-5:40)
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVES4km suave + 3km a :05 + 2 km suave2km suave + 8x400 (rec 1'30'') + 2km2 km suaves + 5x1000 + 2 km
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO9 km suaves
(5:30-5:40)
11 km con últimos 2 km a 5:0011 km suaves
(5:30-5:40)
 SEMANA 7SEMANA 8SEMANA 9
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTESRodaje 7 km
(5:30-5:40)
Rodaje 7 km
(5:30-5:40)
Rodaje 5 km
(5:30-5:40))
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVES4km suaves + 3 km a 4:30 + 1 km suave3 km suaves + 5x800 + 2 km suaves2 km suaves + 2x1000 + 2 km suaves
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO9 km en progresión10 km con últimos 3 km a 5:005 km en 25 minutos
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MEJORES ZAPATILLAS PARA BAJAR DE 25 MIN EN UN 5K

Correr una carrera de 5 km en 25 min es una tarea realmente complicada, muy pocos pueden conseguirlo. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de 25 minutos en 5K.

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