PLAN ENTRENAMIENTO 10 KM EN 1 HORA

¡Entrena con nosotros! Aquí te presentamos un plan de entrenamiento de maratón de 9 semanas que te ayudará a conseguir tu objetivo de bajar de los 60 minutos en tu próxima carrera de 10k.

PUNTOS A TENER EN CUENTA ANTES DE EMPEZAR

  • Correr un 10 km en 1 hora significa correr a ritmo medio de 6:00 el km.
  • Los entrenamientos no son competiciones: no hay que terminar exhaustos tras ninguna sesión de entrenamiento, hay que terminar con la sensación de que podíamos haber hecho más.
  • Los ritmos son orientativos.
  • Si perdemos un entrenamiento no lo intentamos recuperar.
  • Si necesitamos un día adicional de descanso sustituiremos una sesión suave por descanso.
  • Recordar estirar después de cada sesión de entrenamiento.

PLAN DE ENTRENAMIENTO DE 9 SEMANAS PARA BAJAR DE 60 MINUTOS EN UNA CARRERA DE 10 KM

SEMANA 1-3

 SEMANA 1SEMANA 2SEMANA 3
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTES10 km suaves + 8 rectas de 100 m10 km suaves + 8 rectas de 100 m10 km suaves + 8 rectas de 100 m
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVES13 km metiendo 6 cambios de 3' (rec 5')13 km (últimos de 4 km en 6:30)13 km metiendo 10 cambios de 2' (rec 3')
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO14 km suaves
(6:35-6:45)
16 km suaves
(6:35-6:45)
15 km a 5:35-5:45; últimos de 4 km 6:30

SEMANA 4-6

 SEMANA 4SEMANA 5SEMANA 6
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTES12 km suaves + 8 rectas de 100 m12 km suaves + 8 rectas de 100 m12 km suaves + 8 rectas de 100 m
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVES3 km + 6x1000 m en 5:55; rec 2'3 km + 3x2000 m en 11:55; rec 3'13 km incluyendo 8 cambios de 90''
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO15 km suaves
(6:35-6:45)
15 km 6:35-6:45; últimos 6 km a 6:3015 km suaves (6:35-6:45)

SEMANA 7-9

 SEMANA 7SEMANA 8SEMANA 9
LUNESDescansoDescansoDescanso
MARTES13 km suaves
(6:35-6:45)
13 km suaves
(6:35-6:45)
5 km + 10x200 m en 67'' + 2 km
MIÉRCOLESDescansoDescansoDescanso
JUEVES5 km + 6x1000 m en 5:50; rec 2'3 km + 3x2000 m en 11:50; rec 3'7 km suaves (6:35-6:45)
VIERNESDescansoDescansoDescanso
SÁBADODescansoDescansoDescanso
DOMINGO14 km (últimos 5 km a 6:25)13 km en progresión10KM en 60 MIN

MEJORES ZAPATILLAS PARA CORRER UNA CARRERA DE 10 KM EN 60 MINUTOS

Correr una carrera de 10 km en 60 minutos puede ser más complicado de lo que parece. La elección de las zapatillas adecuadas es de vital importancia. Estas son las zapatillas que te recomendamos desde «Planes Maratón» para que cumplas con tu objetivo de bajar de los 60 minutos en un 10K.

SI TIENES PISADA NEUTRA…

SI TIENES PISADA PRONADORA…

¿ALGUNA PREGUNTA?

¡No te cortes y pregúntame! Pregunta sobre lo que quieras, ya sea de este plan de 10k en 60 minutos o sobre algún plan más personalizado que necesites. Te responderemos tan pronto como nos sea posible.

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