CONSEJOS PARA TU PRIMER MARATÓN

Ya llegó la hora. Tras meses de preparación, entrenamientos de series, tiradas largas o cuestas estamos a pocos días de plantarnos en la salida de nuestro primer maratón. Los nervios están a flor de piel y la cabeza nos va a mil revoluciones, pudiendo cometer errores que echen al traste todo nuestro esfuerzo. Aquí presentamos […]

CONSUMO MÁXIMO DE OXÍGENO (VO2max)

¿Qué es el consumo máximo de oxígeno (VO2max)? VO2max se define como la cantidad máxima de oxígeno que nuestro organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo durante el ejercicio. Es una medición fisiológica que explica, en parte, la capacidad aeróbica de un atleta. Se suele expresar en unidades relativas (l/kg/min). Los valores […]

MARATÓN, ¿CÓMO PLANIFICO LOS ENTRENAMIENTOS?

Tras varias carreras en distancias más modestas finalmente te has animado a enfrentarte a los 42K. La preparación de una maratón nada tiene que ver con el resto de las distancias, implica marcarnos como objetivo de la temporada únicamente una carrera o dos como máximo. El resto de las carreras en las que participemos deberán […]

EL UMBRAL ANAERÓBICO

¿Qué es el umbral anaeróbico (UAN)? A medida que incrementamos la intensidad los productos derivados del sistema anaerobio (lactato, iones de hidrógeno) aumentan y nuestro organismo trata de eliminarlos aumentando la respiración (hiperventilando). El UAN corresponde a la intensidad a la cuál los niveles de lactato se incrementan exponencialmente. Es decir, por encima de este […]

MEJORES MARATONES DE ESPAñA EN OTOñO

Poco a poco los días pasan y el verano se acerca, lo que significa que las temperaturas aumentan y comienza la dificultad para entrenar con el mismo nivel de exigencia que lo habíamos hecho hasta entonces. En estas condiciones, es muy habitual que usemos estas semanas para tomarnos un merecido descanso atlético, hagamos otro tipo […]

EL UMBRAL LÁCTICO

A medida que comenzamos leer acerca de como realizar un correcto entrenamiento para carreras de larga distancia, es frecuente que nos encontremos con términos como: umbral láctico o umbral anaeróbico. Para entender exactamente que es lo que significan y cuales son sus implicaciones en nuestros entrenamientos vamos a tratar de explicar estos dos conceptos. Comenzaremos […]

¿DE DÓNDE VIENE LA ENERGÍA QUE NECESITAMOS PARA CORRER?

Nuestro organismo necesita energía para realizar cualquier actividad, incluida el correr. Esta energía se obtiene a partir de una molécula llamada adenosin trifosfato (ATP) que, al metabolizarse genera energía. Sin el aporte adecuado de ATP nuestros músculos dejan de funcionamiento correctamente y, no podríamos seguir corriendo. Pero, ¿de dónde provienen el ATP? ¿Cómo podemos conseguir ATP? […]