MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO: ALBERTO SALAZAR

Estos días he estado leyendo sobre Alberto Salazar y su grupo de entrenamiento. Para los que no os suene, Alberto Salazar fue un excepcional maratoniano en los 80, venciendo en tres ocasiones consecutivas el maratón de Nueva York (1980-1982)  y en una el maratón de Boston (1982), llegando incluso a batir el récord del mundo […]

¿CONVIENE ESTIRAR ANTES DE CORRER?

Si sois habituales a las carreras populares estaréis acostumbrados a observar las rutinas de calentamiento antes de competir. La carrera continua, las progresiones o los estiramientos dinámicos y estáticos son algunas de las técnicas que es frecuente observar. Siempre ha habido debate acerca de si debe estirarse (estiramientos estáticos) antes o después de correr. Muchos […]

NO DESCUIDES LA RECUPERACIÓN POST-MARATÓN

Ya está, hemos cumplido nuestros objetivos en el maratón. Pero, ¿qué hacemos ahora? El maratón es una prueba muy exigente que supone un gran desgaste físico y psicológico. La vuelta a nuestra rutina de entrenamientos debe estar bien planificada y realizarse paulatinamente. Aquí os presento una serie de pautas que sería aconsejable seguir: ¿Qué ocurre […]

¿QUÉ LE OCURRE AL MARATÓN DE SAN SEBASTIÁN?

El domingo pasado estuve viendo el maratón de San Sebastián. Le tengo un gran cariño a esta maratón, allí fue donde debuté allá por el 2007 y allí es donde tengo establecida la que a día de hoy es mi mejor marca personal. Por eso mismo me da tanta pena lo que le está pasando, […]

¿Y TU DE QUIÉN ERES? ¿VOLUMEN O INTENSIDAD?

Los entrenadores siempre han estado en busca del entrenamiento ideal para las carreras de fondo.  Esto se puede ver si nos fijamos en cómo han evolucionado los métodos de entrenamiento a lo largo de la historia. (1940-50) Inicialmente los entrenamientos se caracterizaban por ser de bajo volumen y alta intensidad. (1960-80) Con el éxito de […]

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LA PLIOMETRÍA

En el post de introducción a los entrenamientos de fuerza introduje el término de pliometría. Recordando lo que comentaba, el entrenamiento pliometríco tiene el objetivo de que cada zancada que demos sea más eficiente. Fisiológicamente esto se consigue, entre otras cosas, aumentando la energía elástica que almacenan los tendones durante el movimiento. Vamos a ver […]

ENTRENAMIENTO DE FUERZA: NOCIONES BÁSICAS

Con frecuencia uno de los aspectos más desconocidos y que más nos cuesta incorporar a nuestras rutinas de entrenamientos es el entrenamiento de fuerza. Muchas veces nos negamos a incorporarlo por miedo a un aumento de peso que perjudique nuestro rendimiento, otras veces por el simple hecho de ignorar sus beneficios. A lo largo de […]

TÉCNICA DE CORRER ¿LO HACES CORRECTAMENTE?

¿Cuál es la técnica adecuada para correr? La cadencia media de los corredores rondan las 160-180 zancadas por minutos. Esto significa que durante cualquier entrenamiento vamos a dar miles de zancadas. Disponer de una adecuada técnica de correr es de vital importancia antes de comenzar a preparar cualquier carrera. A continuación, comento diversos aspecto que […]

CÓMO SABER QUÉ RITMO LLEVAR EN LAS SERIES

La semana pasada un corredor que va a intentar bajar de 4 horas en maratón me hizo una pregunta sobre cómo realizar las series: ¿A qué ritmo tengo que hacer las series que marca mi plan de entrenamientos? La respuesta, sin embargo, no es tan sencilla. EL MALO: EL RITMO Frecuentemente usamos el ritmo para […]