RECUPERACIÓN: CUANDO MENOS ES MÁS

Recuperación y descanso para tener mejor rendimiento después de entrenar

Se suele decir que la recuperación es la parte más importante del entrenamiento y que debemos de darle más importancia incluso que una sesión de series o una tirada larga. ¿Eres de los que sigues este consejo? Desgraciadamente hay muchos corredores que no siguen esta recomendación y la consecuencia es clara: hay un desgaste fisiológico y […]

MEJORES ZAPATILLAS 2020 PARA INICIARTE EN EL RUNNING

mejores zapatillas baratas para correr

El desarrollo tecnológico y las grandes inversiones por parte de las principales marcas ha sido impresionante. Seguro que has oído hablar de las famosas zapatillas de Nike con placa de fibra de carbono, de la nueva espuma de New Balance o del reactivo Boost de muchos de los modelos de Adidas. Pero, si somos corredores […]

MEDIAS DE COMPRESIÓN: ¿PARA QUÉ SIRVEN?

Medias de compresion para running en entrenamiento y carreras

Desde hace unos años el uso de las llamadas medias de compresión es algo común entre los corredores. Según publicitan las diferentes marcas se pueden conseguir mejoras en la potencia, velocidad de recuperación y, en definitiva, en el rendimiento atlético. ¡Un caramelo muy goloso para dejarlo pasar! ¿Te interesan las medias de compresión? Vamos a […]

MEJORA TU FUERZA: CUESTAS PARA CORREDORES

mejora tu fuerza, potencia y velocidad con el entrenamiento de cuestas para runners

El entrenamiento de cuestas es uno de los métodos más completos que existen. Y es que este tipo de entrenamiento tiene múltiples beneficios, como mejoras en la fuerza, resistencia y velocidad, o recuir el riesgo de lesiones. Prueba de su éxito es que la mayoría de los entrenadores de resistencia incluyen las cuestas en las […]

¿CUÁNTA PROTEÍNA NECESITA CONSUMIR UN CORREDOR?

beber un batido de proteinas para correr

La ingesta de proteínas es algo que se suele descuidar en los deportes de resistencia. “Al fin y al cabo, la energía necesaria para correr rara vez procede de las proteínas y solo la empleamos como gasolina cuando nos hemos vaciado por completo de hidratos de carbono”. Este puede ser el pensamiento de muchos corredores. Entonces, […]

CORRER POR POTENCIA: ¿EL FIN DEL PULSO CARDÍACO?

Desde hace tiempo la potencia se viene usando en otros deportes como parámetro para medir el esfuerzo durante la actividad física. Un claro ejemplo de ello es el ciclismo, donde prácticamente todos los ciclistas disponen de un potenciómetro incorporado en su bicicleta. Debido a las mayores dificultades tecnológicas su implementación en el running ha sido […]

MEJORES ZAPATILLAS DE TRIATLÓN DEL 2020

Mejores zapatillas para correr un triathlon

Lo cierto es que la elección del calzado para el triatlón puedes llegar a ser complicada. Y es que una buena zapatilla para este deporte debe cumplir una serie de características muy concretas que no todas las zapatillas de running tienen. Así una buena zapatilla de triatlón debe ser: Transpirable Hay que ser consciente que […]

ENTRENAMIENTO DEL SISTEMA DIGESTIVO: QUÉ, CÓMO Y POR QUÉ

entrenamiento del sistema digestivo para correr maratones y carreras de resistencia

Las ingesta de hidratos de carbono es uno de los puntos más delicados para los corredores de larga distancia. Todos en mayor o menor medida hemos experimentado alguna vez el típico dolor de estómago tras tomar un gel energético en una carrera o en un entrenamiento largo. Sin embargo, es fundamental proveer al cuerpo de […]

INTOLERANCIA A LOS GELES ENERGÉTICOS: ¿QUÉ ALTERNATIVAS EXISTEN?

plátanos, pasas, opciones alternativas a los hidratos de carbono en las carreras de resistencia

Todos los entrenadores de resistencia están obligados a tener un amplio conocimiento de la fisiología del cuerpo humano. Conocer cómo se emplea la energía al correr y cómo hacer que sea más eficiente es una de sus tareas más importantes. En este sentido conviene mencionar a los hidratos de carbonos (o carbohidratos), algo así como […]

ESTIRAMIENTOS: CÓMO AUMENTAR LA FLEXIBILIDAD DE LOS CORREDORES

Estiramientos dinámicos mejoran el rendimiento de los runners antes de correr

Tipos de estiramientos para corredores. Estiramientos dinámicos, estáticos y balísticos. Ejercicios para mejorar el rendimiento.

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