ZONAS DE ENTRENAMIENTO: QUÉ SON Y CÓMO CALCULARLAS

zonas de enetrenamiento por frecuencia cardiaca en el running

Seguro que alguna vez has oído hablar de las zonas de entrenamiento, diferentes intensidades de entrenamiento que quedan definidas por los porcentajes de la frecuencia cardíaca máxima. Dentro de cada zona de entrenamiento se produce una adaptación fisiológica determinada (resistentecia aneróbica, potencia aeróbica, potencia anaeróbica,…). Conocer con exactitud donde empiezan y acaban tus zonas de […]

NO SIN MIS AGUJETAS

Métodos para recuperarse o tratar el dolor muscular por agujetas

Probablemente las llamadas agujetas sean el término más conocido de cualquier deporte, no solo del atletismo o el running. Todos las hemos experimentado alguna vez en la vida ese dolor muscular intenso característico de las agujetas . Es muy común en los corredores principiantes, aunque los corredores más experimentados también pueden padecerlas tras un largo […]

CORRE VIRTUALMENTE CON ZWIFT RUN

entrenamiento virtual Swfit Run

Si has metido horas y horas en un rodillo seguro que el nombre de Zwift te resulta familiar. ¡Igual hasta lo has usado en alguna ocasión! El hecho es que Zwift es una compañía americana creada en 2014 que se dedica al entrenamiento indoor virtual. Es decir, el esfuerzo que hacemos entrenando en nuestro rodillo o […]

LAS LESIONES MÁS COMUNES DEL CORREDOR

lesiones más comunes en el running

Si estás aquí es porque te gusta correr, no hay duda. Correr tiene múltiples beneficios, desde un cuerpo más fuerte y resistente hasta una mejor salud mental. Desgraciadamente, no es oro lo que reluce. Las lesiones son un aspecto con el que los corredores tenemos que lidiar frecuentemente. Para que os hagáis una idea aproximadamente […]

CÓMO EMPEZAR A CORRER

entrenamiento para empezar con el running

Lo creas o no todos hemos estado en esa situación. Todos hemos tenido un primer día, una primera semana o un primer mes de empezar a correr. No es fácil hacerlo, y es que hay que ser especialmente cuidadosos al planificar los primeros entrenamientos, ya que entrenamientos excesivamente duros o largos para un corredor novato […]

RODAJES: CORRER LENTO PARA SER RÁPIDO

Entrenamiento de rodajes suaves para correr más

Los rodajes o carreras fáciles son, de largo, el tipo de entrenamiento que con más frecuencia vamos a realizar. La teoría dice que es el entrenamiento más sencillo y fácil que existe: únicamente hay que correr suave, a una intensidad baja y muy llevadera. Parece sencillo, ¿verdad? Nada más lejos de la realidad. Los rodajes […]

CONCURSO PLANESMARATON.COM

CONSIGUE 6 MESES ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO  ¡Atención, abrimos concurso! Para participar en el concurso hay que responder correctamente a las 8 preguntas que se plantean más abajo. Entre los concursantes que contesten bien a todas las preguntas entregaremos 6 meses de entrenamiento running personalizado (valorado en 40€/mes). El plazo límite para responder será el 31 de […]

CAFEÍNA: ¿AYUDA A CORRER MÁS?

Es posible que si estás leyendo esto seas uno de esos corredores que suele tomar una taza de café antes de una carrera. O quizás hayas oído hablar de los beneficios de la cafeína en el rendimiento deportivo y quieres saber más. Sea cual sea el caso, en este artículo te contamos todo lo que […]

A FONDO: POLAR GRIT X

Análisis, review, características y ofertas para comprar del reloj deportivo con GPS Polar Grit X

Lo nuevo de Polar se llama Polar Grit X, un reloj muy enfocado a actividades al aire libre como trail running, senderismo o escalada, que incorpora lo mejor de la marca en cuanto a tecnología, navegación o funciones de entrenamiento. ¡Ahí es nada! Lo cierto es que el lanzamiento de este nuevo modelo tope de gama ha […]

FOAM ROLLER: EJERCICIOS PARA CORREDORES

Ejercicios con el rodillo foam roller para recuperar mejor después de los entrenamientos

El foam roller es un rodillo de espuma que está diseñado específicamente para facilitar la recuperación muscular y mejorar tanto la amplitud como el rango de movimiento de la musculatura ¿Cómo lo hace? El rodillo – fabricado de PVC- posee una serie de protuberancias a lo largo de toda su superficie que actúa sobre los puntos gatillo para […]

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